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终于懂得减少小肚腩的瑜伽动作练习

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终于懂得减少小肚腩的瑜伽动作练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 15:43:01  浏览次数:48
核心提示:

  每天练这 10 个瑜伽体式,想有小肚腩都难!今天推荐 10个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和小肚腩说拜拜!如果每天坚持,核心力量也会功力大增!可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!

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  每天练这 10 个瑜伽体式,想有小肚腩都难!今天推荐 10个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和小肚腩说拜拜!如果每天坚持,核心力量也会功力大增!可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!
  1.猫式卷腹
  来到四脚板凳式,脚趾踩地可以更好地让这个动态练习稳定根基
  吸气右手往前延展,掌心朝内;左腿往后延展,脚回勾
  呼气,右手肘和左膝盖相互寻找彼此
  重复做10次,换边
  2.斜板式
  来到斜板式,手打开与肩膀同宽,在肩膀正下方
  脚打开与髋同宽,脚趾踩地
  腹部内收,胸腔打开,从头顶到脚跟一条直线
  保持1-2分钟
  3.侧板式
  从斜板式开始,身体转向右侧,左脚来到右脚上方
  左手向上延展,看左手指尖
  腹部启动,臀部稍微抬高超过水平线
  保持8-10次呼吸,换边
  4.肘板支撑
  从斜板式开始,手肘着地,在肩膀下方,小手臂平行
  胸腔打开,腹部内收,从头顶到脚跟一条直线
  保持1-2分钟
  5.幻椅式扭转
  从幻椅式开始,身体扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,看左上方
  右手肘和左膝盖相互对抗,扭转更多
  保持两个膝盖并拢朝前
  保持吃8-10次呼吸,换边重复
  6.高位弓步
  从下犬式开始,右脚往前,屈膝90°
  左脚趾踩地,脚跟向上抬高,双手向上延展
  保持肩膀下沉,髋部摆正
  保持8-10次呼吸,换边重复
  7.半月式变体
  从半月式开始,右手在下方撑地,左手向上延展
  左腿往后蹬直,脚回勾,髋部向上打开
  然后双手合十胸腔
  保持8-10次呼吸,换边
  8.三角式变体
  从三角式开始,脚打开大概一条腿的长度,右脚朝前,左脚回勾
  右手往下撑地,左手向上延展
  然后右手离开地面,往前延展,左手叉腰
  接着左手也向头顶方向延展
  保持8-10次呼吸,换边
  9.船式
  坐在垫子上,双手往后撑地,双脚离地
  把双腿伸直,绷脚背
  双手离地,往前伸直,掌心相对
  保持8-10次呼吸
  10.卷腹
  躺下来,双腿并拢离地,双手往头顶方向延展离地
  吸气时,弯曲膝盖,大腿找胸腔,膝盖和大臂后侧相互寻找彼此
  做10-15次
  这些体式,你做得了几个?

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