练习瑜伽奎师那神式有助于平衡神经系统，并培养专注力。 练习方法：觉知： 身体层面—-一边凝视固定点，一边保持平衡。 心灵层面—-眉心轮。 顺序： 这种体位法可作为冥想的准备姿势。
　　1:站姿，双脚并拢，凝视前方一个固定点。
　　2:右脚稍向前移，将右脚放在左小腿外侧，右脚脚趾稍高于地面，脚底与地面基本垂直。
　　3:将右小腿侧面搭在左小腿胫骨上。
　　4:举起双手并放在右侧，成吹笛状。
　　5:右手掌心向前，左手掌心向后。
　　6:双手的食指和小指伸直，中指和无名指弯曲，指尖轻触大拇指指根。
　　7:头部微微转向左侧，眼睛凝视一个固定点。 这是姿势。
　　8:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的保持姿势。
　　9:结束体位法，头部转回正中，双臂放回到身体两侧，抬起的脚放回地面。
　　10:换另一侧重复同样的步骤。 呼吸： 始终保持正常呼吸。 时长： 每一侧练习三遍，保持姿势两分钟。