现在，我们先试着这样做，先向右侧着身体，让右臂弯曲，小臂撑地，然后让右小腿向上抬起来，让左臂向后伸直，左手抓住右脚，让左腿向前伸并且弯曲，用左脚掌着地。练习这个体式是能减掉我们腰部腿部还有肩背部的赘肉的，希望大家能够喜欢哦！
　　这样练习过后，相信大家对自己的身体柔韧度已经有了一定的了解了，那么现在我们再来练习坐角式瑜伽，这个体式是能帮我们拉伸腿部线条和韧带的，能让我们的肢体更加柔韧，并且同时能帮助我们舒展脊椎。
　　坐角式详解：
　　1.先坐在地上让双腿向前伸直。
　　2.然后让双腿分别向左右两侧打开，距离要和双臂完全伸展的距离相同。
　　3.最后压低上半身，并让身体完全贴地，再向两侧伸展双臂，让双手分别抓着双脚脚趾。
　　接着我们来了解一个倒立的体式，要用小臂撑地做倒立姿势，然后让双腿在空中盘起来并且保持在和地面平行的状态就可以了。这样练习对我们的腹部伸直腹部器官都有着很好的锻炼效果，能帮我们练出匀称紧实的身体线条，还能帮我们强健腹部器官。
　　接着小编带大家了解半莲花背部伸展，坐在地上以后，先让左腿向内弯曲，保持右腿向前伸直状态，然后压低上半身，让身体和右腿贴合，再向前伸直双臂，让双手抓住右脚，这个体式是可以舒展我们的脊椎的，能帮我们放松身体。如果要加大对腰椎的锻炼，我们只需再拉伸双臂，让双手置于右脚掌前方的位置交叠就可以做到。
　　然后我们来了解花环式，这个听着就很美的瑜伽实际上也是比较容易的，我们要先盘腿坐在地上，然后向下弯曲上半身，再让双臂相向弯曲交叠在一起，然后用小臂撑地就可以。花环式是可以帮我们锻炼脊椎的，也能帮我们的双腿减脂，如果想要增强这个体式的难度的话，那么我们的双膝应该是要放在双臂臂弯处的。
　　美丽的花环式了解完了，现在小编要介绍给大家的是孔雀式，这个体式能同时消耗我们手臂，腰部和双腿的脂肪，有利于我们锻炼出匀称好看的身材。我们要先趴在地上，让双臂弯曲，用手掌撑地，然后腰部用力让双腿离开地面并保持到和地面平行的程度。然后我们还可以让右腿向右侧伸展，并保持和地面平行。增加这样的动作可以帮我们锻炼腰跨部位的灵活性的。
　　最后，我们的牛面式就要和大家见面了，首先双腿交缠弯曲，双腿膝盖应上下位置相同，然后让左脚放在右侧，右脚放在左侧，再让左臂自下而上的弯曲到背后，让右臂自肩膀处向下弯曲到背后，最后让双手握在一起。坚持这个体式是能帮我们减掉背部的脂肪的，还能帮我们缓解腿部抽筋问题。
　　现在相信大家已经充分了解了瑜伽的好处了，所以，小编希望大家可以一直坚持下去哦，这样既能帮我们锻炼身体，也有利于我们耐心毅力的培养，而且，瑜伽还有很多其它的好处，希望大家可以认真的练习它们并且让它们发挥出应有的效果哦！