正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：改善体态，缓解身体疼痛；预防和改善亚健康状态；促进血液循环，排毒排湿；消除身体的淤堵；改善内分泌系统，消化系统等。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
　　 8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01 简易坐 侧弯
　　双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱
　　双手侧平举，呼气身体向左侧弯
　　右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2-3 猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
　　手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
　　呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　04 穿针引线式
　　跪立在垫面上，大腿垂直垫面
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过
　　伸直右侧手臂，掌心朝上
　　转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　05 站立前屈变体
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，双手体后交握
　　呼气身体慢慢的前屈向下
　　双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸
　　06 下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
　　呼气臀部向上，伸直双腿
　　延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩
　　保持5-8个呼吸
　　07 坐立针眼式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧
　　吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　08 仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
　　转头眼睛看向身体的右侧
　　双手臂伸直，或者微微屈手肘
　　肩部不要抬离垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧