深蹲 - 瑜伽花环式的身体打开和练习方法 请您带上你的耳机，让净化心灵的优美音乐流淌，让音乐伴随着您的阅读； 希望您今天有一个美丽的开始，阅读有收获，有开心的瑜伽练习.....路路编辑衷心感谢有您的一路陪伴： 传说中亚洲人都要蹲坑上厕所，说亚洲的很多国家的人呢生活条件相对贫穷，连坐椅子和板凳的条件都没有，所以咱们从小就练就了“蹲”的本事。
　　因此上咱家“亚洲蹲”可以横扫欧美，练演艺界大腕都上电视为“蹲坑”代言。其实那都是以前的事儿了，现在有几个不是坐马桶长大的？ 双脚并拢脚跟向下，膝盖分开，这样身体可以在两腿中间向前。身体向前延伸和地板平行。感觉脚跟内侧向下压，腰线向上延伸，胸腔向前。大腿内侧的肌肉向后向髋关节的方向收紧，身体向前延伸 - 找到向前和向后两个相反方向的平衡。
　　吸气，弯曲手肘，手臂仍然在两腿中间，把手掌放在地板上。手掌从腿外侧向后去抓脚后跟。但是在这个过程中不要让腰线收缩变短。进入这个位置之后，肩膀在膝盖的下面-你可以看到这个体式名称花环式的来历：手臂就像一个花环套在脖子上。手用一点力拉脚跟，吸气，把头放在地板上。 注意观察脚，看看脚是不是向外侧翘起来了？脚是不是有分开更远的趋势？平均地把脚跟内侧向下，脚趾向前方延伸。胯的上部和屁股向后，假如你的屁股有点向上翘，有意识地把屁股向下，头更向地板走。如果可能的话，把头碰在脚趾前方一点的地板上；假如这样做不到的话也不要紧，注意放松颈部后侧和喉咙，不要让这些地方的肌肉过于紧张。 即使你可以像一个球一样地完美，还是可以注意继续拉长腰线和肋骨，就像你要把上半身从骨盆拉出来一样的感觉。呼吸，平衡一下向下向后的根基，和向前的延伸。放松喉咙后侧，整个背部的一条线在一个前屈的姿势中充分放松。 退出时，放开后脚腕，把手放在地上脚趾前侧。吸气，伸直腿进入站立前屈Uttanasana。拉长腿部后侧，头和背部向下放松。 。