简单的腹部滚动。躺在瑜伽垫上，上半身挺直，肩膀放松。双脚并拢，将高跟鞋放在瑜伽球上。将膝盖弯曲90度，收紧腹部并夹紧臀部。把手放在耳朵里，然后开始滚动你的腹部。请注意，每次将肩部和头部抬起在一起时，不仅仅是头部。必须采取行动。
　　行动1
　　首先，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，脚跟接触地面。保持你的上半身和背部挺直，与你的大腿成110度钝，然后用两个瑜伽球将你的手从左向右移动并伸直你的手臂。注意均匀呼吸。一组二十。在组之间休息三十秒。
　　行动2
　　寻找一个靠墙的地方，上身侧压在瑜伽球上，下半身腿伸直，脚在墙上，脚跟串联。身体略微倾斜，腰部靠近球，同一侧的手自然收紧并切入球体，另一只手放在耳朵上。开始腹部力量并降低上半身。注意收紧腹部，捏臀部，用腰部和腹部按压球，保持瑜伽球稳定。
　　行动3
　　坐在瑜伽垫上，双手放在耳朵里，抬起肩膀和头部。抬起你的腿，用两只脚抓住瑜伽球，然后左右滚动，你的腿会自然地上下交叉。注意腰部和背部，收紧腹部。一群二十人，休息三十秒。
　　瑜伽球不仅有趣，而且还可以帮助你的腹部虐待训练增加你的力量，所以不要低估它。在学习了上述六个瑜伽球之后，一定要每天练习并正确使用它们。