动不动就腰酸背痛，试试这3个瑜伽姿势，帮你提高身体素质，生活水平虽然提高了，但是疾病也是越来越多，尤其是一些久坐的办公室工作者，肩部和颈部疼痛是很正常的事，虽然可以通过按摩缓解，但是必须有人帮你去按摩才行，自己是无法做到的。事实上，瑜伽可以缓解脊椎压力、放松肩部和颈部位置、缓解肌肉僵硬和麻木的好方法，让你纠正不良姿势，看起来更有活力。
　　1 、哈努曼变式
　　这个姿势给哈努曼增加了一个向后弯曲的姿势。锻炼者从一个劈叉姿势开始，双腿前后伸直，双腿伸直，腹部紧闭，双手向后弯曲握住脚踝，背部弯曲时抬起胸椎。
　　这种运动的困难主要是向下分开叉子。所有练习过舞蹈的女孩都知道这是一个艰难的过程。对于一个不够柔软的妹妹来说，完成这个姿势很难。伸展腿部可以拉伸韧带，增加柔韧性，这有助于完成这项动作。这种类型的身体可以美化腿部线条，加上背部弯曲可以有效锻炼肩部和颈部，减轻肩部和颈部肌肉的僵硬，防止姿势不佳。
　　2 、手倒立变体
　　倒立的难度系数仍然相对较大。一些女孩在倒立时容易头晕、胸闷和其他不适。如果上述症状已经出现，请停止锻炼。
　　这种体育锻炼可以促进大脑的血液循环，消除疲劳，并有改善记忆的作用。在锻炼过程中，锻炼者的背部稍微弯曲，他的腿可以折叠在一起，也可以前后分开，重心在手臂上，他可以坚持倒立大约30到60秒钟，以恢复原来的动作。如果没有不适的症状，可以多做几次。
　　3 、后倾式
　　站立姿势是简单也是困难的。困难在于如何忍受简单的姿势。这个姿势是站立姿势加上斜躺姿势。在练习过程中，注意腹部内收，脊柱直，腿直，前部直，上身倾斜，头顶靠在大腿后侧，双手握住膝盖，保持平衡1分钟。
　　这种姿势可以伸展腹部区域，有效地消除腰部周围的脂肪，塑造腰部，对背部锻炼有很大的影响。它可以增强脊柱的力量，纠正不良姿势，放松肩膀和脖子的位置。
　　以上3种姿势都是非常好的能够缓解肩颈的压力，所以在空余时间可以多加练习。