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终于领会经常练习这些瑜伽动作让你练出好身材 瑜伽动作

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终于领会经常练习这些瑜伽动作让你练出好身材 瑜伽动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 14:37:01  浏览次数:64
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  我们都说女人如花,总会绽放在美丽的时刻。每天瑜伽1小时,坚持,总会改变的。

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  我们都说女人如花,总会绽放在美丽的时刻。每天瑜伽1小时,坚持,总会改变的。在每天的瑜伽练习中感觉自己的身体在慢慢变瘦,身材越来越有线条美,凹凸有致,希望你们都能“沉迷瑜伽,日渐消瘦”,好身材是练出来的,不是瘦出来的。很多人为了偷懒都喜欢避开运动而选择节食的方式来减肥瘦身,虽然节食也可以达到瘦身的目的,但是这并非是健康的方式,民以食为天,通过节食强行瘦身的方式即使身体瘦下来了,身材也难言好看,并且都是缺乏美感和线条美吧,皮都是松垮垮的,臀部塌扁,缺乏活力,非常不好看。所以,如果想要好身材,还是得靠运动练出来才行,以下这些瑜伽动作不妨多练习。
  侧角伸展式变体:站立,双脚打开一条腿的长度,左脚外旋90度,右脚略微内扣,吸气收腹,手臂上抬,双手合掌,食指竖起,拇指相扣,其余手指掌根合十。呼气,屈左膝,直到大腿平行地面,并与小腿垂直于地面,身体向左侧伸展,但是注意你的身体并没有贴在左腿上,如果可以保持3-5个呼吸,整个过程右脚保持有力踩地,脚掌的外侧不要离地,将胸腔转向天空。完成后,回正,开始反侧练习。侧角伸展式变体的练习好处是可以强健双腿,并减少腹部,侧腰,以及大腿的多余脂肪,灵活肩颈。
  斜板式变体:跪立在垫子上,双手撑地,十指大大张开,左右腿依次向后伸直,脚掌踩地,注意,这时候手臂与肩保持垂直于地面。吸气收腹,将右腿上抬,与臀部同高,呼气落,吸气换一侧,呼气落下,反复练习5-10组,在保证不会塌腰的前提下,你可以加强你的练习,尝试让脚背贴地,当然,如果你感觉困难的话,依然保持脚掌踩地即可。尽量不要让臀部过低,手臂有力,让肩胛骨保持完全打开保持平整,眼睛看向地面。这个斜板式变体的练习好处是可以帮助强健全身力量,并减少身体多余脂肪,增加活力以及肺活量。   战士三式:站立在垫子上,吸气收腹,手臂上抬于头顶合掌,十指大大张开,呼气身体缓缓向前向下落,同时右腿向后向上抬,直到手臂,躯干,右大腿在一条直线上,整个过程,手臂抬起与耳朵同高,腹部内收,左大腿有力稳住身体平衡,右腿向后延展,双臂向前伸展。拉长身体并稳定在这里,在这里保持3-5个呼吸。完成后,吸气缓缓站立回正,换边练习。战士三式动作的练习好处可以帮助强健下肢,让腿部线条变得美观,并减少腹部、背部以及双腿的多余脂肪。
  站立体前屈抬腿式:站立在垫子上,右腿上抬,双手捉住右脚掌,吸气收腹,延展脊柱,呼气,身体微前屈去靠近右大腿,同时双手将右大腿往上抬起,左腿始终站直,大腿肌肉收紧,背部保持延展,沉肩,目视前方。在这里保持5-7个呼吸,完成后,换边练习。站立体前屈抬腿式动作的练习好处是可以帮助提升专注,强健双腿,腹背,手臂,促进全身血液循环,减少身体多余脂肪。
  侧板抬腿式:斜板式进入,以左手和左脚为支撑点,将右侧身躯往上翻转向上,同时右手往上伸直至与肩膀和左手在一直线上,右腿叠放左腿上,头部翻转向上,眼睛看向右手指向方向。在这里保持2-3个呼吸,吸气,右腿往上抬高并保持伸直,直至右手可以抓住右脚跟,同时右手将右脚尽量往头部方向拉,左脚掌内侧推地,腰部挺直,腹部内收,保持3-5个呼吸,还原身体到斜板式,换边练习。

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