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总算懂得盘点三式古典的瑜伽体式

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总算懂得盘点三式古典的瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 14:35:01  浏览次数:50
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  今天小编为大家分享的是古典瑜伽体式之加强侧伸展式、幻椅式、半圣哲马里琪式,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一起学习吧。其实练习瑜伽的理由就是寻找美的自己,

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  今天小编为大家分享的是古典瑜伽体式之加强侧伸展式、幻椅式、半圣哲马里琪式,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一起学习吧。其实练习瑜伽的理由就是寻找美的自己,喜欢瑜伽,就等于把生活中寂寞的辰光,变成了享受时刻。
  1、Parsvottanasana 加强侧伸展式
  以站山式开始,右腿向前正直迈出一步,吸气,双臂体侧高举,大臂夹耳,掌心相对。
  呼气,身体慢慢地向下弯曲,腹、胸、额依次贴腿,双手放在右脚两侧。
  保持这一姿势20-30秒,正常地呼吸。
  吸气,恢复到初始姿势,换另一侧练习。
  功效:这一练习可以消除便秘,消化不良和神经衰弱。它刺激神经系统和脊椎肌肉的血液循环,柔韧双腿,柔韧脊柱,促进脑部的供血、供氧。
  禁练人群:高血压、心脏病、生理期、孕妇。
  2、Utkatasana幻椅式(二)
  以站山式开始,吸气,双臂体侧平举,与地面平行,掌心向下。
  呼气,双膝弯曲并外展,同时抬起脚跟,臀部下沉。
  保持这一姿势10-15秒。
  功效:这一体式能保持小腿和大腿的肌肉健美,强健脚趾,增强专注力。
  3、Ardha Matsyendrasana半圣哲马里琪式
  以常坐姿势,弯曲左腿,从右腿下方穿过,脚跟放在右臀部外侧。弯曲右腿,脚掌贴地放在左膝的外侧,保持右膝指上方。
  将左手绕过右膝外侧,食指去勾握右大脚趾。
  呼气,上身右后方扭转,让下颌与右肩在一条线上,右手放于体后指尖向后。
  保持这一姿势15-20秒,恢复到初始姿势,换另一侧练习。
  功效:柔韧脊柱,锻炼脊柱两侧肌肉,按摩腹内器官,促进消化。缓解便秘,强健生殖器官,缓解妇科疾病、月经不调,可辅疗糖尿病。
  禁练人群:孕妇、经期、腰椎和腹部有问题的人。

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