今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果好!
　　1. 幻椅式
　　山式站立，双脚并拢 或者双脚分开与肩同宽 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气屈髋屈膝慢慢向下 感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸，换另一侧2. 鹰式
　　山式站立，双手臂相互缠绕 抬起右腿向上，微微屈膝 右腿缠绕左腿，收紧腹部 慢慢的屈膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧3. 战士1式
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长 转右脚向外90度，左脚向外60度 髋部转向正右方，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶，大臂夹耳 呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4. 斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板 呼气收紧核心，双手推地 进入斜板式，躯干双腿一条直线 保持5-8个呼吸5. 侧板式
　　从斜板式开始，身体向右侧打开 保持右侧手臂支撑垫面 上方手臂延展，核心收紧 躯干双腿一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧6. 下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面 呼气臀部向上，伸直双腿和手臂 整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸7. 单腿下犬式
　　在下犬式的基础上， 抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去 延展脊柱，收紧核心 保持5-8个呼吸，换另一侧8. 交叉平衡一式
　　跪立在垫面上，双脚双膝打开 与髋同宽，双手在肩部的正下方 双膝在髋部的正下方 抬左腿向后向上，右手臂向前伸展 身体保持平衡，收紧核心 上方脚用力向后瞪，延展躯干 保持5-8个呼吸，换另一侧9. 猫牛式
　　交叉平衡一式还原到跪立 吸气抬头挺胸，臀部向上 呼气含胸拱背，尾骨顺向地面 重复练习5-8组，灵活脊柱