我们在掌握了一定瑜伽练习套路后，可以在每天的早上、晚上各练习二十分钟以上。早晨是大脑清醒、警觉的时候，不过这时肌肉会有些僵硬，因此早晨练习能够松弛肌肉，使大脑和身体为一天的工作做好准备。晚上的身体更具灵活性，但大脑可能已经很疲惫。夜晚练习瑜伽可以伸展身体，释放一天的压力和紧张情绪。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧。
　　瑜伽后抬腿式
　　动作分解
　　1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。
　　2.弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。
　　3.吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的较高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。
　　4.向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。
　　5.双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。
　　6.双腿并拢伸直，逐渐放松全身。
　　后抬腿式的作用：
　　收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
　　瑜伽半月式
　　1、山式站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，眼睛看向前方。
　　2、双腿分开约两肩宽，腰背挺直。
　　3、吸气，身体向左侧倾斜，双腿微微弯曲，左手指尖撑地，右臂向上伸展，指尖指向天空，两手臂伸直，尽量成一条直线。
　　4、呼气，两臂成直线姿势不变，右腿慢慢向上抬高并伸直，左腿也渐渐伸直，知道两腿垂直，眼睛看向正前方，保持姿势20秒。另一侧重复动作。
　　半月式的作用：增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。充分伸展手臂，美化手臂线条，让身姿更优雅。血液回流，能滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力。
　　瑜伽骆驼预备式
　　1、面向把竿，先将伸展带固定于把竿二侧，伸展带套在肩胛骨下方(调整到比较舒适的位置)，大腿打开约与肩宽。
　　2、双手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，收尾骨，使上半身微微向后向上挺直，吸气，双手往上伸直，再顺着耳朵持续往后伸展，胸部往前推，停留五个呼吸，保持大腿有力量。结束后离开把竿，採婴儿式或缓和的前弯来放松。