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终于明了一字马式瑜伽风格练习分享 瑜伽动作

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终于明了一字马式瑜伽风格练习分享 瑜伽动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 14:21:01  浏览次数:39
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  一字马独受大众欢迎,你了解它的2个主要瑜伽体式吗?一字马式瑜伽风格一直受到每个人的欢迎,是很受欢迎的瑜伽体式之一。一字马式主要的2个瑜伽体式,分别是卧神猴式与坐角式,今天我

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  一字马独受大众欢迎,你了解它的2个主要瑜伽体式吗?一字马式瑜伽风格一直受到每个人的欢迎,是很受欢迎的瑜伽体式之一。一字马式主要的2个瑜伽体式,分别是卧神猴式与坐角式,今天我们就来详细分析下这2组体式。
  一、卧神猴式
  神猴式也是一字代表,但是在正式练习之前,你需要做大量的准备工作,比如训练腿部力量,移动髋关节,伸直髋骨,拉伸身体周围的肌肉。事实上,小编只想说一件事:瑜伽不是身材,而是上帝。当我们练习瑜伽姿势时,我们应该找到感觉,挺直姿势,不仅看起来相似,而且不喜欢,否则,你的骨盆和脊柱会随着时间的推移而受到影响。
  卧神猴式不像练习跳舞,只要你的腿靠近地面,它也需要你的腿强壮。膝盖朝下放在地上,小腿的前侧和脚背放在地上,右膝盖抬起右腿向前伸直,裆部向前和向后张开,左腿向后延伸,双腿在一条直线上紧贴地面。上体向前和向下倾斜,腹部和胸部的头部贴在右腿前侧的肌肉上,双手握住右腿下方的肌肉。这种姿势可以缓解腿部疼痛,并向后伸展以缓解僵硬。
  二、坐角式
  坐角式是我们常见的单人匹马风格。这种风格对大腿肌肉和髋关节的灵活性有很高的要求。因此,在练习这种风格之前,每个人练习伸展双腿和移动髋关节的风格,为坐角式做准备。坐角式的行动很简单。练习的关键是一个缓慢的单词。如果你在练习中动作太快,你可能会拉伤大腿肌肉。
  慢慢地向身体的左右两侧张开你的脚。拉开腿部的内侧肌肉,打开裆部,使腿部尽可能直。伸直双臂,双手和手指分开,手掌放在臀部后面的地面上,指尖指向右后方。脖子向后倾斜,脸面向天空。
  坐角式也有很多好处:双腿向两侧张开可以移动髋关节,加速骨盆区域的血液循环,拉伸腿部肌肉和肌腱,缓解坐骨神经痛,预防疝气。这种姿势还可以刺激子宫,调节月经流量。对于女性瑜伽练习者来说,这是一种很好的调经止痛的药物。

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