三角扩展
　　身体保持直立姿势，双手自然悬挂在身体两侧。双脚张开后，双脚应宽于双肩宽度的两倍。轻轻吸气，双手平行于地面。呼气时，左腿慢慢弯成弓形，手臂总是自然伸展，身体慢慢向右弯曲。此动作持续约5秒钟，然后恢复到初始站立位置。双方重复约2??0次。
　　船式
　　坐在地上，双腿并拢，抬起45度，双手平放，保持20秒，然后放下双腿。共做10次。抬腿的过程应该缓慢，以便下腹部的肌肉得到更深的锻炼。
　　骆驼风格
　　站在地板上，膝盖稍微分开。手和臀部自然地放在身体旁边，直接放在脊柱上。用双手握住臀部，吸气，轻轻向前推动骨盆，收紧臀部肌肉。上半身慢慢向后弯曲并用一只手接触同一侧的脚后跟。呼气，将另一只手放在脚跟的同一侧，向后放松头部，将腰部向上推，胸部最大。保持呼吸均匀。吸气，双手握住背部和腰部，然后慢慢起身。运动完成后可以使用婴儿休息。
　　半脊椎扭曲
　　在坐姿中，腿是直的，并且臂放置在身体的侧面并且笔直向上。弯曲右膝，将右脚放在左膝内侧。吸气，左臂绕过右小腿，右脚踝或脚背，右手放在臀部后面，手掌贴在地上。呼气时，身体尽量向右后方扭曲，保持呼吸均匀，停留10秒钟。吸气并恢复，朝着这个方向练习。
　　半月风格
　　张开双脚，吸气，将双臂举到水平，呼气，放松肩膀，向下翻转手掌。两只眼睛直视前方。在您呼气时，深呼吸并放松右上半身。小心不要向前倾，不要向后弯，你应该感觉身体靠近墙壁，肩膀尽量打开，平侧弯曲。 15秒后，恢复初始姿势，并且反向重复动作。