不知道很多腿粗的朋友们有没有注意过自己的两条大腿的外侧是否有多余的两块赘肉，不仅非常的影响美观，而且还会让你的腿看起来特别的短，之所以会这样，是因为你的腰线被拉低了，而且还会让你的臀部看起来非常的肥大。所以，今天小编给大家介绍两个可以坐着练的瑜伽动作，你每天晚上在睡觉之前练一练，可以让你轻轻松松的告别大粗腿。
　　动作一：单腿鸽子式
　　标准动作：坐在一张瑜伽垫上，弯曲你的左腿，让左腿放在胸部下方，然后让右腿摆平，脚背贴地，放在身体的后方，让上半身笔直的向前倾倒，直到双臂的两条前臂可以平贴在地面上为止，保持该动作三到五秒，再回到原来的姿势，反复的做相同的动作，做该动作的时候，左腿的弯曲程度越大，腿部的疼痛感就越强，左腿的弯曲程度越小，腿部的疼痛感就越大，换句话说就是左腿的脚后跟离身体的距离越远，锻炼腿部的力度就会越大。
　　动作二：双盘鸽子式
　　标准动作：让你的双腿盘起来，使两条腿摆成一个跟正三角形相似的形状，让左腿在下边，右腿在上边，将右脚的脚后跟放在左腿的膝盖上面，然后让你的身体的上半身摆正，再缓慢的向正前方倾斜，尽自己的较大能力向前趴，到达较低处时停止向前趴的趋势，然后让你的双臂紧紧的贴到地面上，保持该动作三到五秒钟不动，再缓慢的直起身来，注意在往前趴的过程中要做深呼吸，并反复的做该动作。