揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
　　3. 接着屈肘，手背重合。
　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
　　上面所介绍的这些瑜伽方法动作，即便你正在上班休息的时候，还在座位上也可以完成，而且也是比较方便简单的一些动作，达到的减肥瘦身效果又是比较好的，因此对于减肥的朋友而言，这些瑜伽瘦身方法，都可以多去认识和了解。