许多考生都会在 GRE 备考中和考试前产生一些紧张焦虑情绪。这些情绪如果不及时处理，就会对之后的备考和考试造成比较严重的影响。而想要调整好状态避免紧张，考生就需要掌握一些方法要点。下面小编就来做详细介绍。
　　GRE 考前要给自己心理暗示
　　有的考生，可能备考时间紧等客观原因导致复习不充分，或者即使复习成分，但还是容易紧张、焦虑，这个时候我们可以借助一些心理方法。首先要学会正确看待考试，考生需要记住两点：
　　第一，即使考试结果不好，还是有机会进行下一次考试 ;
　　第二，在留学申请当中，虽然标准化考试很重要，但也不是全部。其实对出国申请来说。标准化考试成绩在申请中的比重占到 30%，所以考生应该纠正 “ 一考定终身 ” 的观点，轻松上阵。其次，考生需要摆脱 “ 万一 ”心理。考生应该摆脱这些消极的心理暗示，而是多从正面来看待考试。最后，考生可以通过积极的心理暗示来树立必胜的信心。多用这些积极的心理暗示鼓励自己，时间长了就会形成思维习惯。
　　GRE 考场紧张调整呼吸节奏
　　一旦发现自己心里出现胆怯的苗头，马上要转移注意力，可以跟身边的同学朋友聊一些轻松的话题，如果是在 GRE 考试的候考室，可以在脑子里回想阅读文章，作文模板等。另外，还可以做几个深呼吸，平顺心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把负面的想法排除在外。
　　GRE 备考提升自信很重要
　　俗话说： 台上十分钟，台下十年功 。备考过程中不存在侥幸心理，不要异想天开  天上掉高分 ，而是一点一滴扎扎实实复习，全面提高自己的英语能力。考前 1-2 周合理进行模考，充分了解自己的备考成果。一旦考试充分掌握自己的复习状况，对自己的考试结果有自信，那么 GRE 考试前焦虑、慌乱的情况就会大大减少。
　　GRE 备考制定具体计划更安心
　　一个舒适良好的学习环境，有利于考生认真做好复习。没有了嘈杂吵闹的影响，考生能保持平和的心态。另外，研究显示，人的大脑皮层有不同的分工，不同的刺激会引起大脑皮层不同的反应，如果人的大脑长期接受同一种信息刺激，就容易产生疲劳，注意力分散。所以不能长期学习某一项，而是要听说读写加单词，合理安排合理变化。
　　GRE 备考要注重劳逸结合
　　备考过程中，适当地做一些体育运动，一来可以有效释放压力，二来可以强化身体素质，助力备考。有一个男孩，平时是个篮球迷，为了备考竟然给自己  禁足 ，除了学习完全不干任何其他事情。结果，一个月以后就受不了了，害怕每天面对  无穷无尽  的单词和试题。之后老师建议他每天给自己安排半小时至一小时的体育运动时间，而且把这个体育运动时间当作是背单词或者做题的奖励。结果一个星期以后，背单词的效率特别高，每次想到背完了这个 list 就能去打会儿篮球，就特别有动力和冲劲 !
　　以上就是 GRE 备考和考试中调整情绪避免紧张心态的方法介绍和心得分享，如果考生担心自己在考试中会出现紧张心态，不妨按照以上方法做好准备，学会正确的应对这种心态，在不受影响的情况下发挥出实力。