人到中年，已经开始感受到岁月的无情，一些不善保养的中年女子，形体开始发胖，皱纹开始蔓延，肌肤逐渐失色。参加健身美体，已经势在必行。中年女子练瑜伽，主要侧重于练心，一些较有难度的动作，可能难以完成。在瑜伽体式的选择上，一定要谨慎。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
　　体式一：深蹲式。话说：“不深蹲，无翘臀”。深蹲姿势，是美化臀部曲线的简单、有效的体式。动作简单有效，特别适合中年女子练习。多练深蹲动作，还可强化下肢力量，紧实腿部肌肉，削减腹部脂肪，拒绝难看的“小肚腩”。同时，还能促进腹部蠕动，改善内脏机能。
　　体式二：靠墙坐角式。角式的基本要领是：“先坐于地上，双腿成横劈姿势展开，然后身体前倾，直至胸部、腹部完全贴近地面”，对于中年女子来说，展开双腿坐于地上，身体前倾可能很难触及地面。你可以利用墙壁作为辅助工具，既可降低练习难度，还能舒展脊柱，软化腰身。
　　体式三：虎式变式。式的基本动作是：单膝跪地，单手支撑地面，一只腿向后上抬，一只手向前伸直。在掌握了基本要领之后，再做一些力所能及的变化姿势，可以起到深度延展的作用，达到强烈拉伸的效果。只要体能允许，你可将上抬之腿尽力向前，直至触及甚至超过头顶。