许多上班族(男男女女）都需要一整天坐在电脑前，特別是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特別紧。如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时，可以将双手下压，降胸部挺出來，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。
　　《倒立》
　　倒立好处1、消除脂肪，锻炼肌肉2、消除腿粗血液淤积3、减轻压力4、改善皮肤，保持年轻5、让大脑恢复活力6、促进血液流动7、延缓衰老8、调节大脑
　　注意事项
　　1.处于疲劳状态在疲劳时，不要倒立，因为疲劳进行倒立，很有可能会造成体力不支，很容易造成摔倒受伤的情况发生。
　　2.酒足饭饱后不宜进行喝完酒倒立对身体会有影响的，要是因为喝酒造成身体调节出现失衡，无疑是一件可怕的事情。在饭饱之后，进行倒立，会造成消化不良，甚至会出现呕吐的发生。
　　3.在垫子上进行会更好对于初学者，最好在垫子上进行，或毛毯上，即使摔倒了，也有东西遮挡一下，对保护身体会更好。（最好让专业的瑜伽老师在一旁指导，避免出现危险问题）
　　4.生理期的时候女性处于生理期也不要做这个动作，因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题，造成血液回流，不必要的伤害。
　　5.休息要合理在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。
　　温馨提示：
　　该体式有一定危险性！容易扭伤腰椎，情节严重的会充血，未接触瑜伽或不运动的伙伴们做该体式一定不要独自进行！！！