挺尸式是瑜伽中非常重要的体式之一。但是当自我习练时，经常会跳过这个体式。虽然挺尸式躺着是经典，但是如果你躺着不舒服，还可以有很多变体。
　　1
　　趴下来
　　尝试趴下来，感受身体前侧和地面的接触。
　　2
　　仰卧束角式
　　躺着弯曲膝盖，脚掌相触，膝盖往两侧打开。可以用瑜伽带绑住脚掌或者在膝盖下方放抱枕，更加舒服。
　　3
　　抱枕放在膝盖窝
　　躺下来，双腿伸直，把抱枕放在膝盖窝下方。
　　4
　　头部支撑
　　哪个抱枕或者毛毯放在头下方。
　　5
　　双腿放到椅子上
　　椅子放到垫子边缘，双腿放在椅子上。
　　6
　　双腿放到墙上
　　躺下来，臀部贴墙，双腿伸直放到墙上。
　　7
　　鳄鱼式
　　趴下来，双手重叠，额头或者脸颊放在手背上。
　　8
　　侧卧
　　侧着躺，双腿之间或者上半身放个抱枕。
　　9
　　打开胸腔
　　把抱枕或者瑜伽砖放在背部。
　　10
　　弯曲膝盖
　　弯曲膝盖，脚掌踩地。