下面小编跟大家分享一下男女通用全套瑜伽动作，希望对大家的学习有所帮助，
　　这一式立深呼吸
　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
　　第二式半月式
　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
　　第三式 笨拙式
　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
　　第四式 鸟王式
　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
　　第五式 站立头触膝式
　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
　　第六式 站立拉弓式
　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
　　第七式 战士第三式
　　作用：提高身体的平衡能力。
　　第八式 站立分腿伸展式
　　第九式 三角式
　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
　　第十式 站立分腿头触膝式
　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
　　第十一式 树式
　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
　　第十二式 趾尖式
　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
　　第十三式 仰卧式
　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
　　第十四式 除风式
　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式
　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
　　第十六式 透视蛇式
　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
　　第十七式 蝗虫式
　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
　　第十八式 全蝗虫式
　　作用：和透视蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
　　第十九式 弓式
　　作用：要强健全身肌肉，弓式是**姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
　　第二十式 卧英雄式
　　第二十一式 半龟式
　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
　　第二十二式 骆驼式
　　第二十三式 兔子式
　　作用：很大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
　　第二十四 单腿及双腿头触膝式
　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
　　第二十五式 脊柱扭动式
　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
　　第二十六式 霹雳坐吸气式