Shoulder Opener on Bolocks
　　跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。
　　双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。
　　放松身体，停留至少10个呼吸。
　　Cow Face Arms
　　跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。
　　左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。
　　在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。
　　Standing Farward Fold with Shoulder Opener
　　站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。
　　以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。
　　Shoulder Opener At Wall
　　站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。
　　向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。
　　保持5个呼吸。
　　Supported Fish Pose
　　双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代
　　将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。
　　保持至少5个呼吸。
　　Thread The Needle
　　双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。
　　保持10个呼吸后，另一侧重复。
　　Seated Spinal Twist
　　双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。
　　用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。
　　保持5个呼吸，另一侧重复。
　　最后，最最简单的方法，请!不!要!做!低!头!族!
　　边走路边看手机真的很伤颈椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它!