经常有很多的人都说现在都已经几十岁，身体骨头很脆，瑜伽这一种运动根本就不适合自己，其实这真的是一种误解。很多人早已有先入为主的一种想法，认为只有年轻人才可以练习瑜伽，其实并非如此，只要你愿意，不管什么年龄都是可以的，只要坚持练习终都能够获得回报。
　　有的时候在练瑜伽时也并非局限于我们的能力，而是一种思维，换一种角度或许就可以改变这种局限。比如手头倒立式，这种锻炼的方法就可以将整个身体倒转，能够促进血液流向头部，也算是换一个角度看世界，同时还能够随时保持清醒的头脑，有效提升免疫能力。
　　练习时双手处于十指相交的阶段，逐渐找到稳定点，双脚踩地吸气收腹，臀部也应该逐渐向上抬，逐渐将双脚抬起，并且保持伸直并拢的状态，整个过程中手肘应该有力的将背部提起。
　　仰卧抱膝式，这种练习的姿势能够有效缓解腰背不适的现象，快速消除身体疲劳的状态，有效放松身心。练习时保持仰卧的姿势，将左膝逐渐上抬保持弯曲的状态，双手十指相交直接抱住左小腿，吸气时将右腿上抬弯曲膝盖，右小腿落在左手肘上，吸气时右小腿应该逐渐向下，并且将右手肘压在腹部，放松颈椎，感受到右大腿外侧的伸展。
　　单膝跪地侧板式，能够达到舒展身体的效果，快速消除压力，伸展腹股沟的肌肉，缓解身体紧张，提升平衡感，让人感觉内心平静。练习时左手撑地，左膝跪地，小腿向后脚背贴地，右手往后逐渐伸直，打开腹股沟，右手臂上抬，保持伸直的状态，眼睛看向右手指尖的方向，五指处于大大张开的状态，这一个姿势需要保持5组左右。
　　战士三式变体，能够有效强健双腿，增强腿部的力量，而且还能够提升新陈代谢，缓解手脚冰凉的现象。练习时双腿保持站立的状态，吸气收腹，左腿逐渐向上抬起，胸骨向前延展，左腿和身体应该保持一条直线，双臂向上抬起并且向后伸直，手臂向后拉长，右大腿肌肉在整个过程中保持收紧的状态。