想要拥有如此纤细的腰部，除了先天易瘦体质，只能靠饮食和运动来改变了，那么对于腰腹部赘肉多的小仙女，哪种运动可以有效瘦腰呢？为仙女们分享一组有效搜瘦腰的项瑜伽运动，这个瑜伽动作对有大肚腩，腰部有赘肉的朋友特别适用。
　　一、舞王式
　　这套瑜伽动作，很像舞蹈时的开场姿势，所以又叫舞王式，这套动作，可以燃烧我们的腹部脂肪，改善我们胸部下垂的情况，同时也能瘦腿塑型，话不多说，我们介绍下动作要领吧。
　　一步：双腿分开，两手向上伸起，呈山字站立，收紧你的腹部，保持平稳的呼吸，将胸抬高。
　　第二步：右脚屈膝向后，脚跟微微的抬起，直到抬到右手可以握住的高度，左脚平稳站在地上，保持不动，让左脚支撑身体重量，当右手抓到后脚踝时，记得五指并拢。
　　第三步：左肩膀慢慢向上伸展，腰背挺直，直至肌肉产生紧绷感，目视前方，精力集中，否则无法保持平衡。
　　第四步：锻炼臀部力量，吸气，将右臀向内收缩，借助右臀的力量将右腿拉起，并向后上方伸展，佳的姿势是与天花板平行。
　　第五步：左臂尽量向前伸展，手臂跟地面保持平行，在这过程眼睛腰看到指尖的方向，防止失去平衡。
　　第六步：均匀呼吸，用左脚支撑重心，右腿在空中向上挥踢，身体柔韧性强的朋友，可以将脚尖绷紧踢到头顶的位置。
　　第七步：上一组动作完成之后，将胸腔里的空气缓缓吐出，收回悬着的手臂，右腿也慢慢放下，身体回归初始自然站立状态，然后稍作休息一会，换另一边继续运动。
　　生理功效：
　　1、提高身体柔韧性，塑造完美腿型。
　　2、增强体质，打造凹凸有致的好身材。
　　怎么判断自己动作做标准了呢？当你感觉到你的腹部股沟有肌肉拉伸的感觉，说明你的动作很完美，当你做到大汗淋漓，浑身湿透的时候，说明这套瑜伽动作正在帮你快速燃烧身体里堆积的脂肪，当然，想要达到运动塑型的目的不是一朝一夕可以完成的，大家每天抽出三分钟，可以练习一下。