脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！
　　首先
　　面对墙站立，大概一条手臂的距离
　　手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
　　让胸腔下滑更多，保持贴墙
　　保持10次呼吸
　　第二步
　　面对墙站立，大概一条手臂的距离
　　双脚打开，一条腿的长度
　　双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
　　胸腔下沉，腋窝展开
　　保持1分钟
　　第三步
　　侧对着墙站，双腿交叉站立
　　左手用力推墙
　　右手向上然后像左侧延展
　　拉伸脊柱右侧
　　保持10次呼吸，换边
　　第四步
　　背对着墙站，一条手臂的距离
　　向后弯，双手推墙
　　弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
　　把胸腔推向墙壁
　　保持5次呼吸，然后推起来
　　重复3次
　　对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。