懒人都会的瑜伽动作，瘦身又塑形，用意志力让自己变美 AI微资讯自古以来，人们就从未停止过对美的追求，尤其是对女生而言，都说“女为悦己者容”。此外，每个人都有一颗爱美的心。一个好的身材对一个人来说也意味着太多的优势了。无论是在日常生活中还是在工作中，这都会给他们带来更多的自信，尤其是在着装打扮上，真的是怎么穿都好看呢。买漂亮衣服的时候都不用有太多的担心。对于喜欢买就买的女孩来说，这确实是令人欣慰的事情。
　　当然，这一切的前提是你得拥有一个好身材。对于那些身材不好的人来说，要么继续羡慕别人，要么尽一切努力改善自己的身材，成为被嫉妒的对象。通过锻炼来改善他们的身材当然也是一个很好的方法。五个瑜伽动作，不断练习，达到瘦身塑形的效果，让美丽为你驻足哦！
　　天堂鸟式，自然站姿进入，保持身体挺直，双手扶髋，抬起左膝向上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左手穿过左大腿的内侧下部，右手从身体后部绕至身体左侧，双手在身体后面相扣， 此时重心放在右脚上，右脚可以稍微向右侧旋转45度，右脚应该保持身体稳定而不晃动，左腿笔直向上，眼睛看向左前方。
　　向后打开肩膀，打开胸腔，保持呼吸顺畅，保持这个动作5-8次呼吸，然后松开手，左脚落地，换到右腿抬起来进行另一次的练习。天堂鸟式的锻炼不仅能提高身体的平衡感，帮助开髋和开胯，还能有效燃烧脂肪和瘦身，美化上身和腿部线条，瘦身又塑形，效果棒棒哒~
　　战士二式，从山式站立进入，双腿大大分开站立，挺直身体，眼睛看前面，将右脚向右旋转90度的同时，膝盖向下弯曲，膝盖和脚踝垂直于地面，大腿尽可能垂直于小腿，双手水平抬起并平举，手掌向下，上身向右，眼睛看向右手手指，左腿保持直斜向下， 左侧内侧脚掌压实地面，保持重心稳定，臀部保持平行于地面，挺胸收腹。
　　在这里坚持5-8个呼吸，然后伸直右腿，上身回正，用眼睛直视前方，换成左腿弯曲膝盖，再练习一次。 战士二式的练习强调身体平衡力的控制。这个动作也是一个提升力量的动作。它还能伸展全身，美化身体线条。而且还非常有助于减肥和塑形。
　　反战士二式，也可以直接从上述战士二式直接进入反战士二式练习的。这个动作可以加强上身和腿部的锻炼，有利于瘦腰、瘦腹和瘦腿。通过加强身体各个部位的伸展，它还可以美化身体线条，塑造美丽的身材。
　　动作练习从战士二式进入，左手向下，手掌支撑在左膝关节的内侧，右手向右耳延伸，眼睛向下看向左侧，右脚的脚跟抬起，左腿保持伸直，左脚的内侧压实地面，上身向后弯向左侧， 感觉侧腰的伸展和腹部的内收，胸部向右转，保持呼吸顺畅，感觉腰和背部的伸展，这种体式也非常有助于缓解疲劳。 如果胯部不够柔软，尽量不要强迫上身直接坐下，因为这样很容易扭伤胯部，坚持这个动作5-8次呼吸，然后在另一侧重复练习。
　　舞蹈式(初级)，站立式进入，双手扶髋，左膝向后弯曲，双腿向上，左手抓住左脚踝，吸气，右手向上伸过头顶，与头部并排在一起，呼气，左手拉动左腿向上抬高，身体微微前倾，右手向前伸直并落下到与地面平行，手掌向下，五指伸直，眼睛看着地面，左脚向外推，左手保持阻力。
　　用左手尽可能向上拉左腿，尽可能拉伸胯部，保持右腿伸直，重心放在右腿上，保持身体稳定，保持臀部平行，左臀部下沉，两条大腿肌肉收紧，保持这个动作5-8次呼吸，然后松开左手，让左脚落地，换右腿抬起，再次练习。舞蹈式是一种非常美的体式。如果你想减肥瘦身，让你的身材变得更好，让美丽为你驻足，那么不要错过这个舞蹈式哟~