瑜伽其实和大部分的健身运动并不相同，主要是考验身体的柔软度，因为很多的姿势都完全需要肢体去做出更大的弧度。因此瑜伽初学者在初练习时，一定要尽可能的打开身体的柔软度。
　　但是身体柔软度什么时候能够打开，除了需要看个人的身体素质之外，也应该看到底选择什么样的姿势，很多的初学者都会觉得有一些迷茫，不知道该怎么样来进入锻炼的过程中，而且在练习一段时间之后觉得好像没有什么变化，又选择其他的姿势，这就等于没有练习。
　　单腿下蹲式，除了可以拉伸双腿外侧之外，也是一种能够舒展全身的简单姿势，可以让各个关节都逐渐的放松，只有关节适当性放松身体才会更加柔软。对于新手来说，这种简单的姿势每一天都可以练习，首先以山式站立，双腿大约分开一条腿的距离，臀部适当性往下蹲，达到低的点位。左腿往左侧完全伸直，脚掌适当性回勾，右手直接从右膝内侧伸向左侧，左手适当性抬高，同时也要抓个智慧手印，感受腰部的拉伸。
　　事实上，身体的柔软能够有效的促进练习瑜伽，而且还可以减少背部的疼痛现象，降低下腰痛的几率。而在整个锻炼的过程中，也需要拉伸身体的肌肉才能够快速放松肌肉，减少肌肉缩短的可能性，可以快速消除疲劳。而练习这个猫摆尾式，就能够解决这一些所存在的问题，不仅仅可以拉伸身体的肌肉，而且可以快速的放松肌肉，降低背部的疼痛感。在练习时保持四肢着地，左腿适当性抬高，然后选择屈肘，逐渐抓住左脚尖，腰部选择自然下沉，右大腿应该和小腿成为90度，然后适当性的抬头保持姿势的稳定。
　　简易桥式，脊柱是否柔软，也会影响到身体的柔软度，这个姿势能够锻炼到脊柱，而且还可以舒缓身体的关节，选择仰卧在地面上的姿势。双腿处于伸直的状态，双手放在身体的两侧，脚跟靠近臀部，两脚分开，双脚和双手撑地，将背部和臀部逐渐向上抬高，两手分别托住两侧的腰部，然后腰部放松逐渐向下沉，一脚尖着地，小腿内侧可以和大腿内侧紧贴，把所有的重心都放在双手大臂上，不要给颈椎更多的压力。
　　女神式变体，这个姿势应该保持双腿分开的姿势，大约保持一条腿的距离，脚掌选择外八，双手放在身体的两侧，屈膝下蹲，保证大腿和地面可保持平行，也应该注意上肢的挺直，双手大臂可以抬高到胸前，右手在下左手在上两手选择交叉缠绕，然后适当性抬高两脚跟。
　　单腿下犬式手拉脚，这种姿势可以拉伸身体的全方位，15~30秒内可以在舒服的位置，逐渐控制肌肉的拉伸，有效提高肌肉的平衡。由于许多人的软组织结构可能都不适合不良的姿势习惯，经过拉伸之后，就可以适当性的调整软组织的结构，导致身体能够全方位的提升柔软度，终改善在日常生活中的一些不良姿势。练习的时候应该从下犬式进入，以左手和左脚撑地的方式，然后右手逐渐的抬起伸向背部上方抓住右脚踝，尽可能将大腿抬高，如此就可以达到大程度的拉伸。