腹股沟紧张，腹股沟疼痛，这几个瑜伽练习有效! 小编针对腹股沟紧张和疼痛的症状进行了研究，总结了一套可以帮助大家缓解腹股沟紧张和疼痛的瑜伽动作，下面就请大家跟随小编来看一下吧，希望能帮到大家~
　　1 站立拉伸练习——侧弓步
　　双腿分开站立。身体重心向左移动。曲左膝在左脚上方，你会感到右侧腹股沟的伸展。保持双脚在地面上指向前方。保持20-30秒。对面做重复拉伸，然后每边重复拉伸三次。
　　02 坐立拉伸练习——束角式
　　这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧。来到坐姿。曲膝，双脚底并拢。双手握住双脚，将肘部放在膝盖上。保持背部挺直，让膝盖落地。可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，在腹股沟中感到温和的拉力和张力，不要反弹不要用力下压。保持20-30秒，释放并重复三次。想要增加伸展力，将脚靠近腹股沟。
　　03 蹲式拉伸练习——女神式
　　这是一个略高一点的腹股沟拉伸。双脚分开站立。慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度。双手放在大腿内侧，慢慢向外推髋，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展。保持20-30秒，放松并重复三次。
　　04 髋关节打开和腹股沟伸展——战士1式
　　这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉。从冲刺式开始，左膝放在地面上。将右手肘放在右膝内侧。右手肘推动右膝，扭转身体到左侧。将左臂伸到背后，直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展。保持20-30秒，释放并在另一条腿上重复。