瑜伽的好处是非常多的，经常练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，能帮助我们排除体内的毒素，而且练习的方法也是非常简单的，很容易就能学会。
　　天线式
       天线式瑜伽是非常有利我们养生保健的，生活中适当的练习可以有效排除体内的毒素，对健康是非常有帮助的。
　　动作分解　
　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。两手臂要尽量向外舒展，掌心保持相对的位置，头部向上扬起，身体也向后仰，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。
　　2.然后要双手握拳，然后继续向后面伸展，并且要保持自己的上身向后面倾斜，就像伸懒腰的动作。双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
　　3.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
　　增延脊柱伸展式
　　做法
　　1.站立，双腿两脚并拢。
　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
　　练瑜伽要注意什么
　　1、练习瑜伽的时候要穿着宽松的衣服，同时瑜伽衣服要专业的，尽量不要露背。
　　2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、耳机透视等一切妨碍练习的物品。
　　3、我们建议大家尽可能早一些吃早饭，保持我们的一个小时的空腹时间至少。另外，不建议吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶类的高蛋白食物来补充能量。
　　4、在练习瑜伽的时候，要有自己的节奏。明白自己的身体需要什么。同时认真的聆听和观察，要注意身心合一。
　　5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。
　　6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　7、我们的瑜伽练习并不是人人都适宜的，如果你曾经有受伤的经验，或者你感到今天的身体不适，请不要进行户外瑜伽的练习。
　　8、有些刚入门的人可能跟不上老师的呼吸和速度。不要超越自己的极限。有异样要及时的告诉老师。