有一些人嘴上说着一定要练出好姿态，一定要举止更加得体优雅，但是一直没有行动，所以看上去气质不佳，而且含胸驼背。其实嘴上光说是没有用的，必须去做。接下来就和大家介绍几个练习塑造优雅体态的动作，可以有效地矫正坐立的姿势，同时还可以美化肩部曲线。想要练习的小伙伴们赶紧一起来练习吧。
　　一：牛面式
　　1.慢慢的坐在瑜伽垫上，保持脊柱垂直，将右腿放在地面上，左脚跟放在左臀部的下方。
　　2.将左脚从前侧绕过身体，把左膝盖放在右膝盖上方。
　　3.左脚放在右边臀部的地面，使脚背贴紧地面。
　　4.双手也在背后相扣，要让右臂在上，左臂在下。
　　5.双手臂向后用力，保持手臂远离头部，脚关节指向天花板，手肘指向地面，保持肩膀放松。
　　6.保持30到60秒，换另一边进行练习。
　　第二：幻椅式
　　1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。
　　2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。
　　3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。
　　4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。
　　第三：战士二式
　　1.站立，双脚分开比较大的距离，要尽可能的是距离大，把手臂放在身体的两侧。
　　2.左脚稍微向内，右脚向右转大约90度，然后是右脚跟对着左脚。
　　3.在吸气时，两臂伸展成侧平举，在呼气时，慢慢弯曲右腿，让大腿与躯干都与地面垂直。
　　4.稍微收下巴，然后轻轻的转向右侧，让眼睛注视手指。
　　5.再慢慢的将头转回原来的位置，吸气时伸直右腿，呼气时将两脚转在身体的前侧。
　　6.放下手臂，休息片刻，然后换另一边重复练习。
　　第四：穿针引线式
　　1.双腿跪在瑜伽垫上，双手撑住地面，手臂伸直。
　　2.缓慢的进行四到五次呼吸。
　　3.慢慢的举起左手臂，将手指指向天空，另一只手臂处于伸展状态。
　　4.左手臂慢慢的收回，并且穿过缝隙把手臂贴在地面上。
　　5.将支撑地面的手向头部伸展，要尽量让头部靠近地面，并且有意识地伸直腰部，坚持四到五秒。
　　6.换另一侧进行练习。