骨盆练习 这个瑜伽体式可以很好锻炼到骨盆区域的肌肉，包括盆底肌。坚持练习这个体式，对于这块的血液和经络都有帮助。这块的血液疏通了，那么有一些臀部的肥胖就会开始发生微妙的变化。
　　做法：
　　仰卧在垫子上，弯曲双膝，吸气，呼气的时候，慢慢的将臀部抬离地板。吸气，慢慢的将臀部落回到地板。
　　注意，臀部抬离的高度不要太高，否则可能会引起腰部不适。
　　◎ 猫牛式
　　 猫牛式可以拉伸整个脊柱，放松整个背部的肌肉，这样的好体式，对于整个背部的经络都还是有益的，背部经络通了，可以让背发生微妙的变化哦。吸气，从尾骨开始带动脊柱向前延展，躯干前侧向前延展，头部微抬。
　　呼气，从尾骨开始，脊柱一节节的向上拱起。
　　◎ 低弓步
　　 这个体式，对于整个腿部的循环和经络都是有益的。特别是大腿的内侧和外侧，而大腿的内外侧分布了很多的经络。从山式进入，将右脚向前方，进入低弓步，有一些人需要将后脚的膝盖落地，以便臀部和大腿内外侧可以更好的得到伸展。
　　保持 3-5 次呼吸，换另一侧的练习。
　　◎ 弓背站立
　　 这个体式可以很好的放松整个身体的背面。从上一个体式低弓步回到山式的时候，手掌不动，双脚慢慢的走到垫子的前面，弯曲双膝，慢慢的卷起来，回到山式。如果你时间充裕，你可以在这里开始做拜日式的练习。