对于瑜伽新手来说，找到适合自己的练习方法尤为重要，但是每一个人的身体素质不同，首先就应该保持平和的心态，另外也应该舒展身体，尽快的去提升平衡的能力。通过一些比较简单的动作也可以提升平衡能力，让身体处于稳定的阶段，从而就可以进阶到高阶段的瑜伽练习中，要想让身体快速的舒展，到底应该选择什么样的动作呢，以下的这些动作就非常适合平常练习。
　　敬礼式
　　此动作可有效强健双腿，达到锻炼双腿内侧肌肉，促进血液循环，提升人体平衡能力。保持山式站立的状态，双腿逐渐打开，双脚呈现外八字，保持挺胸收腹的状态，调息吸气，双手合掌，放在胸口前选择收腹吸气，屈膝蹲到至低点，双膝外展，保持肩膀放松，如果能够足够稳定，也可以选择闭眼调整呼吸，大概做5~8组左右。
　　莲花坐式变体
　　这一个瑜伽动作可舒缓侧腰，平心静气，让腰身的线条更为优美，同时还能够减缓压力。直接盘坐在瑜伽垫上，小腿交错，双腿膝盖处于放松的阶段，自然的落向地面，背脊直立，右手逐渐上抬，左手放在右侧腹股沟处，身体应该微微的朝着左侧伸展，大约保持5~8组左右，完成之后再换另外一侧练习。
　　桌子式变体
　　这种瑜伽方式可有效扩展胸腔，具有强健核心的作用，能够达到舒缓身体关节的效果，快速消除体内的多余脂肪，改善肩膀不适的现象。首先坐在瑜伽垫上保持屈膝的状态，脚掌撑地，双手直接放在臀部的后方，指尖朝后，但是一定要注意两手臂保持肩膀同宽，手掌脚掌需要同时推地，将臀部逐渐上抬，让身躯和地面保持平行。放松脊椎，头部逐渐后仰，头顶需要和地面保持垂直，右脚缓速的上抬，保持3~5组左右。
　　鱼式变体
　　此瑜伽姿势能够柔韧脊柱，具有稳定平和身体的效果，达到舒展全身的作用，可以刺激内分泌腺体。整个人直接仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，左腿缠绕在右腿，吸气过胸骨逐渐上抬，让头顶点地，左手逐渐缠绕右手，以双手合掌的方式保持3~5组左右。
　　上面的这些动作非常简单，在锻炼一段时间之后就会找到感觉，然后可以找一些更加有难度的瑜伽训练，譬如这些练习就可以有效提升平衡感，不仅仅可以增加手臂的力量，还能够加强核心的力量，达到全方位舒展身体的效果，并且通过身体倒立也可以有效减轻内脏的负担，促进于身体的健康。
　　对于瑜伽新手来说，可以在朋友的帮助下或者是借助于墙壁。首先将双手前臂撑地，两手保持和肩膀一样的宽度，双手握拳，然后将双脚同时伸直，注意一定要找到身体的稳定，逐渐的放松腰部，脚掌往头顶的前方处于自然落下的阶段。腰部后弯，逐渐找到适合的平衡点，在带动大腿的情况下，大腿肌肉也应该保持内收，每天坚持3~5组左右。