正常的健身流程包括热身、力量训练或者有氧训练、拉伸。有些人还会在热身之后加入拉伸，就变成了热身、拉伸、力量训练或者有氧训练、拉伸，总之拉伸是健身不可缺少的环节。拉伸的好处很多，比如提高血液循环、排出堆积的乳酸、增加身体柔韧性、放松肌肉筋膜、美化肌肉线条、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等，不过，大多数人不会拉伸，他们可能专门花时间学习怎么进行力量训练，知道如何完成一个标准的健身动作，但是他们没有学过如何拉伸。他们只是看着别人做了几个拉伸动作，或者网络上收藏了几个拉伸动作，就照着做了，不专业的健身私教也不会拉伸，还经常教给学员错误的健身方式。下面就是常见的两种错误的拉伸方式： 　　一、拉伸时来回弹震。动态拉伸也不是不可以，但是动作一定要慢，过快的动态拉伸会使肌肉、肌腱超出自身大承受力而导致受伤。
　　二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来拉伸幅度很大，不论是自己还是身边的人都感觉你的柔韧性很好，其实，根本没有正确拉伸目标肌肉，而是让其他部位的肌肉代偿拉伸，很容伤害其他部位肌肉。比如下面的拉伸动作，本来是拉伸大腿后侧肌群和臀部肌群，变成了拉下背部肌肉，这样拉伸下背部肌肉对腰椎伤害很大。
　　那么，我们到底怎么样拉伸才对呢？我觉得练习一段时间瑜伽，会让你对拉伸动作有更好的理解。不了解瑜伽的人以为瑜伽就是拉伸运动，其实瑜伽的含义远远不止于此，但瑜伽确实可以作为一种拉伸运动，能够轻易胜任的那种。
　　拉伸也是需要花时间学习，千万不要看了几个动作就跟着练习，一定要思考这个动作是为了拉伸哪个部位的肌肉，我应该如何完成动作？这跟学习瑜伽体式，是一样的道理，学习过瑜伽的人，一般知道如何正确拉伸。