尽管偶尔去上一节瑜伽课也感觉不错，但当你开始规律练习之后，才会看到身体、心智以及精神上产生的真正变化，整个身体变得更强壮、更柔初，心智变得清晰、冷静并具有深层的关注力。你的精神得到提升，并且更加深入地了解自己。在规律练习瑜伽之后，这些改变将开始出现。
　　你的日常练习可以是60分钟或90分钟，但如果规律地每天练习10分钟，也会产生明显的效果。你也许只有时间练习一套简短的体式序列、一个坐姿冥想练习或者几个由有意识的呼吸串起的体式。
　　实践表明，保持完全地觉知“当下”来做一个或两个体式比心不在焉地做许多体式有益处。给自己充分的时间真正地在体式中呼吸，关注身体的感受以及大脑正在思考的事情，然后在第二天练习的时候看看你的身体和心智是否还保持原来的状态，有没有变化。通过规律地练习瑜伽，你会越来越了解自己。
　　如果你每天能坚持练习瑜伽，可以帮助缓解压力、释放身心的疲惫、全身舒畅、让心绪平静、冷静独立的思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，让生活充满生机。
　　01丨只有规律的练习，才能看到身心的改变
　　瑜伽对心灵的改善是建立在规律的练习的基础上的，只有持续的练习才能从而更好地回归角色，并坦然接受生活中的一切挑战。
　　02丨规律持续的练习，会让你的瑜伽带有仪式感
　　仪式感是对自己的一种用心，仪式感让你积极、乐观，在浮躁中发现别样的美。生活需要仪式感，瑜伽也需要。每天1小时走心的瑜伽相较于三天打鱼两天晒网的练习，会让你的瑜伽更有仪式感，而这种仪式感会更快看到瑜伽对你的改变。
　　03丨每天坚持练习，会让你体验到幸福感
　　当你一周瑜伽3次，一次1小时，可以很好保持身体活力，老年人还可以预防老年痴呆。当你一周瑜伽5次，一次1小时，生理年龄就会远比实际年龄小，心态也会比从前更好。当你一周瑜伽7次，一次1小时，自信心明显比其他人高，自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽女性所没有的。