肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！
　　1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
　　简易跪，双手十指交扣，放到后脑勺
　　手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌
　　微微收下巴，保持1分钟
　　2.肩关节前侧
　　简易跪，双手在身后双手合十
　　注意掌根并拢，手肘往后侧打开
　　胸腔上提，肋骨内收
　　保持1分钟
　　3.肩膀内侧和前侧
　　简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来
　　双手交扣，右手肘向上向左
　　保持1分钟，换边
　　4.拉伸肩膀外侧
　　臀部下方叠砖 简易跪，鹰式手臂，双手相互缠绕
　　右大臂在下，左大臂在上，双手合十
　　手肘上提，大拇指远离面部
　　保持1分钟，换边
　　5.肩膀前侧
　　简易跪，双手在身后十指交扣
　　双手上提，往下折叠，额头贴地
　　保持1分钟
　　6.拉伸肩膀外侧
　　简易坐立，弯曲膝盖，脚踩地
　　手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内
　　低头，保持1分钟