在瑜伽练习中，有很多基本的正位，不同的派别，强调的重点不同。今天介绍的是阿奴萨拉瑜伽中的正位，相信同学们平时听过内旋、外旋的口令，是不是一脸懵逼？到底往哪边是内旋？往哪边是外旋？还有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……
　　1.内旋
　　一股螺旋向上的能量，从脚开始一直到腰线
　　内螺旋让腿内旋，大腿向后推，展开大腿和骨盆的后侧
　　2.外旋
　　反方向的，外旋，一股从腰线开始，穿过尾骨，到达腿和脚的能量
　　外螺旋让腿外旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿后侧
　　3.优雅地打开
　　阿奴萨拉瑜伽的首要原则。想要理解它，是要基于我们不仅仅是身体、大脑的认识之上
　　所有的存在都由同一种能量创造：你、我、大自然、街道…
　　所有的事物都是一，练习瑜伽时，找到与世界融为一体的感觉，去和这种能量连接
　　4.器官的能量
　　能量从核心的一点，向四周扩散，让身体和体式更加扩张、柔韧、自由
　　5.肌肉的能量
　　把能量从四周汇集到腹部的一点，增加稳定性、力量和体式的稳定
　　6.专注点
　　这些是身体内的能量专注点
　　器官的能量从这些点向外去扩张，肌肉的能量向着这些点聚拢
　　有3个能量的点，骨盆核心、胸腔下端、上颚。在一个体式中，如果某个点启动，那个部位是体式的核心和承重较多。如果3个点承重均等，骨盆核心会启动更多。