为什么练瑜伽膝盖会疼痛，想了解膝盖疼，就要先了解一块肌肉叫股四头肌，因为是它导致膝盖疼，股四头肌分布于大腿的前侧，顾名思义，它是股骨上的，有四头的肌肉，所以叫股四头肌，它也是下肢人体有力的肌群之一。 那我们股四头肌分为分别有这几头股直肌，股中间肌，股外侧肌，内侧肌，这里要专门说一下这个股直肌。 股直肌在上面是连接了我们的骨盆，下面是连接膝盖，它是属于一个双关节的肌肉，什么意思呢，它连接两个关节，所以有时候会发现做很多腿部伸展的动作，膝盖会疼，那有可能就是由于这块肌肉拉得太紧了导致的膝盖被代偿过度牵拉，膝关节微微伸展是好的，过度就会造成伤害。 之前的文章有讲过，肌肉没有力量的拉伸是很容易拉伤的，所以先建立力量。
　　一，锻炼股四头肌下蹲是一个很好的形式， 那浅下蹲和深下蹲会有什么区别呢，浅下蹲和深下蹲都锻炼到股四头肌，浅下蹲更多的是锻炼到股内侧肌，深蹲锻炼到股外侧肌，所以你会看到有一些人经常做下蹲，腿部肌肉练得很发达，它是偏向于外侧发达，所以不要觉得浅下蹲效果不好，浅下蹲和深下蹲只是锻炼到的肌肉会有的差别。
　　二，弓箭步也是锻炼股四头肌很好的形式， 这个也是可以锻炼我们的臀肌和股四头肌，臀腿不分家，还有股四头肌后方腘绳肌，臀腿力量的建立对我们的骨盆稳定性有着密切的关联。下一篇会讲解腘绳肌
　　三，踮脚蹲式也是可以锻炼我们的臀肌和股四头肌 那接下来讲解股四头肌的伸展。股四头肌的伸展，就需要屈膝和伸髋，所以我们的髋关节是做伸的运动，而膝关节做屈的运动，比如新月式就是很好的拉伸股四头肌， 刚才我说了很多人是做这个体式的时候，膝盖会疼，可以尝试让你的脚背和小腿去压实地板，同时膝关节下方垫些毯子，或者初学者整个髋关节下方放一个抱枕，以缓解膝关节的压力，要循序渐进，有空间也可以折叠小腿，加深一些，如下但要注意这个体式不是膝盖在地上，是股骨的末端在支撑，膝盖是完全离开地板的，桥式也是一个典型的伸展大腿前侧的一个肌肉。 举一反三，在这里给大家留个作业，去发现其他也可以锻炼和拉伸股四头肌的体式，或者你有更好的辅助拉伸的方法，不妨可以留言分享，一起学习，共同进步。