在瑜伽的体式练习中，效果是不分难易的，再简单的动作，只要每天坚持去练习同样能发挥出应有的作用，就如同风吹树式，别看这个动作很简单，对于腰背锻炼的效果却是非常有效。
　　从山式站立开始，将双腿打开与臀部同宽，将手臂高举过头顶，然后收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受左右两侧腰的伸展，能够帮你放松两侧的腰肌。
　　接下来我们练习一下下犬式，首先我们要保持良好的站姿站在地上，双腿伸直，然后弯腰将手臂也伸直撑在地上。注意这个体式中双臂和双腿之间的距离是要相等的，做到这点，这个体式变成功了，下犬能锻炼我们的形体美，帮助我们锻炼腰背肌肉，让我们的身体线条更均匀紧实。
　　后弯动作对于腰背的锻炼有这非常好的效果，就如同这个骆驼式变体，不仅能够开肩美背，在后弯的过程中还能锻炼腰腹肌肉，快速提高腰部柔韧度。从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。
　　蝎子式的练习通过对身体和头部的后弯转，可以加快脊柱和头部血液循环，排除体内毒素，滋养紧致面部皮肤，还能消除腰部，腹部和背部处多余的脂肪和赘肉，纤腰又美背，让自己变美 。